こんにちは。
あなたもユニクロのヒートテック愛用者ですね。
私もそうです。
冬場はヒートテックを普段使っています。
ジョギングなどの運動の時にも使っています。
ヒートテックを着て運動する時には汗に気をつけなければならないって知っていますか？
またヒートテックを着て運動するとダイエット効果があるって知ってますか？
本日は私が実践しているヒートテックの効果的な着方についてお話しします。
ヒートテックの普段使い用と、ジョギング用の使い分けで悩んでいるあなたの参考になれば幸いです。
ユニクロヒートテックでジョギングする時の注意点はこれ。
私は特に寒さに弱く、寒い季節になると早々とユニクロのヒートテックを引っ張り出して着ています。
ヒートテックは吸湿発熱素材と言って、人間が出す水蒸気（汗）を吸収して熱に変える素材です。
ヒートテックはユニクロの商品名です。
他のメーカーもそれぞれ売り出しているんですよ。
例えばイオンは「ヒートファクト」、イトーヨーカ堂は「ボディヒーター」、「ハイブリッドウォーム」という商品を出しています。
これらも全てこの吸湿発熱繊維を使った商品です。
この吸湿発熱素材は汗を吸収して熱に変えますが、いつまでも汗を吸収し続けるのでしょうか？
答えはNOです。
汗を吸収出来る量は繊維によって決まっています。
汗を吸収したら今度はその汗を放出しなければなりません。
ヒートテックなどの吸湿発熱素材は、この吸湿と放出をバランスよく出来るようにしたものなんです。
ところが、普段の生活シーンと運動している時では汗の出る量が全く異なります。
私は汗をかきやすい体質です。
昔は「肌着は綿！」という強い思い入れがありましたのでヒートテックが発売されてからも私は見向きもしませんでした。
でも脇の下の汗がなかなか乾かなくていつも濡れていました。
ある時妻からの誕生日プレゼントにユニクロのヒートテックをもらいました。
私は半信半疑で着てみました。
なんと脇の下がサラサラなんです。
これ以来私はヒートテックの信奉者になってしまいました。
そんな私でも運動する時には気をつけています。
なぜなら大量に汗をかいた後は今度は逆に身体が冷えてしまうからです。
ちょうどお風呂上りに身体が濡れていると肌寒く感じるのに似ています。
これは吸湿発熱の反対の作用で繊維から水分が蒸発する時に気化熱を奪うのです。
これと同じようにヒートテックを着てジョギングする時にもこの汗冷えに十分注意してください。
走っている時は大丈夫ですが、運動が終わった後に身体が冷えてしまいます。
山登りの皆さんも「登山にヒートテックは向かない！」と口をそろえておっしゃいます。
それはこの気化熱による体温の急激な低下のことを言っているのです。
ユニクロのヒートテックを着てエベレスト登頂を果たした冒険家の南谷真鈴（みなみやまりん）のことをご存知ですか？
彼女もヒートテックを着用しただけで登頂された訳ではないんですよ。
登山家の方がする汗の管理をしっかりした上でのことなんです。
ヒートテックの特性は、吸湿発熱反応により汗を吸うときに発熱し、放湿するときに熱を奪います。
このヒートテックの特性を知った上で上手に活用することが重要になります。
ヒートテックを着て運動するとダイエット効果があるの？
ヒートテックを着て運動するとダイエット出来るって本当でしょうか？
う～ん、ヒートテックを着ているだけでは無理でしょうね。
だってそれ以上に食べてしまうから！
ヒートテックを着ると汗を吸収して発熱します。
発熱⇒発汗⇒脂肪の燃焼⇒ダイエットという図式が頭に浮かびますよね。
なのでヒートテックを着て運動すると汗が出て、それが熱に変わってさらに汗が出て来ます。
そうすると効率良く脂肪が燃焼されダイエットにつながって行くのです。
そんなイメージがヒートテックとダイエットを結び付けたのではないでしょうか！
しかしこれはヒートテックではなくても起こる現象ですし、ヒートテックを着ていてもそれ以上に食べてしまうと痩せません。
なので、ヒートテックを着て運動するから痩せるのではなくて、「ヒートテックを着て運動してダイエットするぞ！」と痩せる行動を取れることが良い効果を生み出すのです。
つまりヒートテックの着用がダイエット宣言になっているのです。
これは普段家でテレビを見ながらダラダラ過ごしている人が、ひとたびお気に入りのスーツを身に付けた途端に出来るビジネスマンに変身してしまうのに似ています。
そしてもう一つ重要なことがあります。
それはプラシーボ効果です。
「この薬は効果がある！」と信じて飲むと、それが小麦粉であっても効果が出ます。
反対に「この薬って本当に効くのかしら？」と疑って飲むとそれが本物の薬であっても効果が半減します。
これがプラシーボ効果です。
「ヒートテックを着て運動すると痩せる！」と信じれば本当に痩せると言うことです。
ヒートテックの効果的な着方、私の場合。
では私が普段どのようにヒートテックを活用しているのかについてお話しします。
先ほども言いましたが私は極端に寒さに弱いんです。
寒くなると何とかして逃げたくなります。
というか、寒くなると思考が停止してしまうんです。
何も考えられなくなるんです。
山の中じゃなくて、街中でそういうことが起こるんです。
真冬に街中でボーッと突っ立っているおじさんがいたら私ですので声をかけてくださいね。
そのままにしていたら凍死してしまいます。
毛糸の帽子や耳当て、ネックウォーマー、レッグウォーマーは当たり前。
ヒートテック肌着も2枚重ねで過ごしています。
そんな私ですが、少し血糖値が高くてダイエットを勧められています。
現在66kgですが、標準体重の61kgまで落とすように指導されています。
そこでジョギングをしているんですが、なかなかジョギングだけの時間を確保するのが難しくて、仕事帰りにそのままジョギングしています。
月に10日ほどある夜勤明けの日に駅から河川敷を迂回してジョギングしています。
なので当然服は普段着で下着もヒートテック。
もしも河川敷で普段着に重いパンパンのリュックを背負って走っているおじさんがいたら私です。
声援をお願いしますね。
昔は薄着にしてから走っていましたが、最近は敢えて汗をたくさんかけるように厚着のまま走っています。
中はヒートテックですから大量の汗が噴き出します。
そして途中で歩いても身体が冷えてきたらまた走り出すようにしています。
汗で身体が冷えないようにです。
そして大量の汗をかいたまま家に飛び込みます。
そしてすぐにシャワーを浴びます。
このようにしてヒートテックを着たままでも汗冷えを起こさないように工夫しているのです。
洗濯物もこの時に出して夜お風呂に入るときには着替えません。
だって汗かかないですからね。
このように、ヒートテックを着て運動もしますが、汗冷えしないように気をつけているのです。
でもなかなか痩せませんね～？！
「ヒートテック着て走れば必ず痩せる！」と信じているんですけどね～？！
いったい、何がいけないんでしょうか？
あっ、そうか！甘いものを食べる時に「これ食べたら痩せないかもな～！」というプラシーボ効果が働いているんだ！
まとめ
本日はヒートテックを使ってジョギングするときの注意点と、ダイエット効果についてお話ししました。
ヒートテックの普段使い用と、ジョギング用の使い分けで悩んでいるあなたの参考になれば幸いです。
最後まで読んでくださりありがとうございます。
